筋トレには重要な要素がいくつかあります ・質の高いトレーニング ・適度な休養 ・バランスの取れた（高タンパク質）食事 上記3要素の中で一番力を入れるべきは食事面です。 だって食事は1日平均5回（間食含む）、それが毎日永遠と続くわけです。しかも食べ…

肩肘の痛みを抱え、筋トレメニューを試行錯誤しています。 ちなみに体脂肪計で計測した体のデータは以下の通り。 年齢・・・アラフォー 身長・・・172cm 体重・・・62.2kg BMI・・・21.0 体脂肪率・・・14.8％ 筋肉量・・・50.6kg 内臓脂肪・・・5.5レベル …

右肩、左ひじの痛みはまだあります。 症状は少しずつ改善しているように思うので、様子見ながら腕立てするぜ！ 記録用（腕立て） 2020/5/24 86回（標準） 2020/5/25 休養 39日経過 計2,501回 腹筋、背筋をやってます

先週は週1日しか腕立てできなかったのか・・・ 今は肩肘痛のため無理はできないな。 久しぶりの腕立て トレーニング前、入念に肩や肘、腕のストレッチをして 肩もたくさん回して温めて 膝付き腕立て15回1セット、10回2セットで準備運動して 準備運動の合間の…

今月上旬から右肩、両肘の痛みに悩まされています。 3日腕立ては休んでいたら右肩、右肘は痛みが消えました。 しかしながら左肘は全く状況が変わらず・・・ 朝起きると痛みが消えていないか期待しているのですが、この3日間はことごとく期待を裏切られていま…

早いもので1ヶ月が経過しました 振り返ってみると「あっ」という間の1ヶ月でした。 コロナウィルスで在宅勤務中ということもあり、比較的恵まれたトレーニング環境であったのは間違いありません。ブログもほぼ毎日更新できたことも同じ理由です。 たった１ヶ…

猛威をふるっているコロナウィルスの感染拡大に終息の兆しが見えてきました。 このブログを書いている現在（5/17）の東京の感染者数は9名、例え日曜で検査を受けた人数が少ないとはいえ、希望を持てる数字なのではないでしょうか。 私は神奈川県に住んでいま…

前回のブログで書きました通り、私はAGA（男性型脱毛症）の治療をしています。 男性型脱毛症 出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 ナビゲーションに移動 検索に移動 男性型脱毛症 分類および外部参照情報 ICD-10 L64 DiseasesDB 7773 Medli…

筋トレとハゲの関係性 本日は筋トレ休養日です。 トレーニングについて書くことがないので、「筋トレ」と「ハゲ」についてお話します。 何を隠そう、私はAGA（男性型脱毛症）を発症しています。 一般的に言う「ハゲ」までは進行していませんが、生え際が着実…

現在の痛み 肘・肩の痛みに悩まされています。 日常生活には全く支障はないけど、これが慢性化するのは避けたい。 具体的には両腕の肘、右肩に痛みが出ています。 右肘は痛みが無くなってしましたしたが、左肘と右肩はあまり回復していない感じ。やはり若い…

通常の腕立て伏せと「ウォール・プッシュアップ」を交互に行うことにしました。 当面は 1日目：通常の腕立て 2日目：ウォールプッシュアップ 3日目：ウォールプッシュアップ 以下ループ という感じで行っていきたいと思います。 目的は以下の通り ・肩肘への…

痛みが全て無くなったわけではありませんが、腕立てとテニス肘の進行について関連性を調べたかったためです。 過去の日記と自分で記録しているトレーニング記録表を照らし合わせてみたところ、やはり懸垂を始めた後に痛みが出てきています。明確にテニス肘で…

両腕のテニス肘、右肩の痛みがあるため本日もお休みです。 原因をいろいろと調べているのですが、おそらく懸垂（順手）かと考えています。 肘・肩関節周りのインナーマッスルの発達が、それら周辺の大きな筋肉の発達においていていないのではないかと。 しば…

2、3日様子見ます 神経系の発達によりトレーニングも良い調子で進めていました。 単純に回数こなすではなく、正しいフォームでできる回数が増してきたという感じです。 最近は懸垂も始めたので、胸・腕・背中を鍛えていこうと調子づいてきた矢先・・・ 肘・…

こんにちは。 最近自重トレーニングに関する情報を読み漁っています。 その中でも興味を引いたのは「プリズナートレーニング」です。 プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ 作者:ポール・ウェイド 発売日: 2017/07/28 メディア:…

ようやく背筋痛が消えたので懸垂再開しました 先日懸垂を始めましたが、背筋へのダメージが予想以上に激しかったため、しばらくお休みしていました。 自重トレーニングの中でもハードルが高い部類なのではないでしょうか。 私は1回もできません。 ですから椅…

肘の痛み 最近肘の痛みが出てきました。 いわゆる「テニス肘」ってやつです。 出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 ナビゲーションに移動 検索に移動 テニス肘 分類および外部参照情報 診療科・学術分野 整形外科術、スポーツ医学 ICD-10 M…

いに3日坊主の私が19日も続いています。 本格的な筋トレとは程遠いですが、着実に進歩している実感があります。 例えば ・お酒を飲まなくなった ・食事（栄養）に気を付けるようになった ・ストレッチ等体のケアをするようになった ・早寝早起きするようにな…

トレーニング開始１８日目 現在のトレーニングは基本的に腕立て伏せ中心に行っています。 まずは正しいやり方（フォーム）を習得することに専念しています。 腕立て伏せでいうと・・・ ①標準 ②ワイド ③ナロー ④下部 ⑤上部 上記５パターンを１日ごとに繰り返…

最近ネットやらYOUTUBEやらで色々調べています。 私の場合、家庭の事情でジム通いはできませんし、部屋にトレーニング器材は置けません。従って現在できるトレーニングは器材を使用しない自重トレーニングに限られます。 家庭の事情とはいっても、子供が小さ…

トレーニング開始１６日目の自分の体 自分の体を見せるのは恥ずかしいというか、いやな部分を晒す気がして気が進みませんが、細マッチョになるための決意として掲載します。閲覧注意です。 よくYOUTUBERの方たちがやっているビフォアーアフターってやつをや…

数年ぶりの筋トレ 久しぶりの筋トレをして、久しぶりの筋肉痛を噛み締めつつブログを書いてます。 といっても筋トレを開始したのは先月の１７日なので、すでに２週間経過しています。 ３日坊主の自分が２週間続いたのですから上出来でしょう。 もちろん体つ…

みなさまはじめまして（見ていないと思いますが・・・） 自宅で筋トレ（自重中心）を始めた こてつ と申します。 アラフォーにして人生で初めてブログを開設しました。 筋トレもブログもどれだけ続くかわかりませんが、あまり頑張りすぎないよう取り組んでみ…