現在の筋トレメニュー（トレーニング開始40日）
肩肘の痛みを抱え、筋トレメニューを試行錯誤しています。
ちなみに体脂肪計で計測した体のデータは以下の通り。
年齢・・・アラフォー
身長・・・172cm
体重・・・62.2kg
BMI・・・21.0
体脂肪率・・・14.8％
筋肉量・・・50.6kg
内臓脂肪・・・5.5レベル
基礎代謝量・・・1483kcal
体内年齢・・・29才
うーん、健康的やね。
健康診断でもA判定、医者からも生活習慣、食生活、運動習慣全て文句なしのパーフェクトです。もちろんタバコは吸わないし、酒もそんなに飲まない。
でもやっぱりカッコイイ体になりたい。昔からガリガリで気づいたらアラフォーになってましたよ。
今からでも全然遅くないよね？
さて、現在のトレーニングメニューは以下の通り。
①腕立て伏せ（標準のみ）
②腹筋（ボディーソー）
③背筋（ショート・ブリッジ）
肩肘に負担の少ないメニューにしてます。
①腕立て伏せ
・入念なストレッチ
・膝つき腕立て伏せ10回×3セットで準備運動
・標準腕立て伏せMAX回数×3セット
・最終セットは休憩タイムなして膝つき腕立てで追い込む
フォームはまともになってきたかな。でもこれだけの負荷じゃ筋肉痛にはならないね。ハリを感じる程度。今は肩肘への思いやりを優先。
②腹筋
・ボディーソーMAX回数×4セット
YIUTUBEの「4分でワークアウト！最強の腹筋メニューはこれだ！」みたいなやつはやりません。腹筋に関しては「高負荷・低回数・短時間」で種目もなるべく1種類がいい。
でもアブローラーは欲しいな。安いし場所取らないし。グレートサイヤマンの影響なのか・・・。
③背筋
・ショートブリッジ50回×3セット
これ読んでトレーニングメニューに追加したよ。
肩肘に一切負担かからないし、比較的負荷も軽いから無理なくできます。
書いてあるメニュー全部やるのは無理だな・・・。やっぱり今は継続することが一番だから、楽しんでるのが自分に合ってる。
少しずつ体も変わってきてるし（ほかの人が見ても気づかないレベルだけどね）毎日筋トレが楽しみでしかたない！
そんなこんなで上記メニューを隔日でやってます。毎日やると痛みが増しそうだから。
左肘（軽度のテニス肘発症中）はなかなか改善しないので、1、2か月かけてゆっくり直していくことになるかな。早く痛み無くなってくれ！！！右肘はすぐに痛み消えて今は全く問題ないのに。右肩は日に日に痛みは弱まってるね。
記録用（腕立て）
2020/5/26 80回（標準）
40日経過 計2,581回
腹筋、背筋をやってます
